Der Sommer mit seinen ungezwungenen Plänen, spontanen Poolpartys und langen Abenden, an denen man bis zum Einsetzen der Straßenbeleuchtung mit den Kindern unterwegs ist, erscheint wie eine einzige große Spielwiese. Doch wenn der Herbst naht und die Schule wieder beginnt, stehen viele Familien vor der Herausforderung, von dieser Freiheit zurück zu festen Routinen und minutiös geplanten Abläufen zu finden. Der Übergang kann holprig sein – aber er muss es nicht!
Die Superkraft der Routine: Mehr als nur ein Zeitplan
Oftmals betrachten wir Routinen als eine nette Zugabe, nicht als eine Notwendigkeit. Dabei haben Studien immer wieder gezeigt, dass Routinen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene unzählige Vorteile bieten. Sie sind das unsichtbare Gerüst, das unserem Alltag Struktur verleiht und uns hilft, den Überblick zu behalten. Gerade für Kinder sind Routinen unglaublich wichtig. Sie geben ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit, das besonders in einer Welt, die sich ständig verändert, von unschätzbarem Wert ist.
Stell dir vor, du bist ein Kind, das jeden Tag aufs Neue überrascht wird, was als Nächstes passiert. Das kann ganz schön beängstigend sein, oder? Routinen schaffen einen Rahmen, in dem sich Kinder sicher und geborgen fühlen. Sie wissen, was kommt, und können sich darauf einstellen. Das reduziert Stress und Angst und gibt ihnen die Freiheit, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, wie zum Beispiel das Lernen und Spielen.
Aber auch für uns Eltern sind Routinen Gold wert. Sie erleichtern den Alltag ungemein, sparen Zeit und Nerven und helfen uns, den Überblick zu behalten. Wer kennt das nicht: Morgens herrscht das totale Chaos, weil jeder etwas anderes will und niemand weiß, wo was ist. Mit einer gut durchdachten Morgenroutine lässt sich dieser Stress vermeiden und der Tag kann entspannt beginnen.
Routinen sind mehr als nur starre Pläne; sie sind vielmehr ein Anker in einer oft turbulenten Welt, der Kindern und Erwachsenen gleichermaßen Halt und Orientierung gibt.
Und das Beste daran: Routinen sind flexibel! Sie müssen nicht in Stein gemeißelt sein, sondern können an die individuellen Bedürfnisse und Lebensumstände angepasst werden. Wichtig ist nur, dass sie regelmäßig wiederholt werden, damit sie zur Gewohnheit werden.
Expertenstimmen: Warum Routinen so wichtig sind
Melissa Racioppa, PhD, CCLS und Professorin für Psychologie an der Child Life School of Health Professions and Education an der Utica University, hat die positiven Auswirkungen von Routinen auf das Familienleben untersucht. Sie betont, dass Routinen Kindern helfen, sich sicherer zu fühlen und in vielen Lebensbereichen erfolgreich zu sein, insbesondere in der Schule. „Routinen bringen ein Gefühl von Komfort und eine vorhersagbare Struktur, die Kinder verstehen und befolgen können“, erklärt sie. „Sie vermitteln ein Gefühl von Meisterschaft und Erfolg, weil die Kinder wissen, was als Nächstes zu tun ist und wie sie erfolgreich sein können. Das schafft eine Atmosphäre, die andere Entwicklungsfortschritte ermöglicht. Wenn man sich mit einer Routine wohlfühlt, hat man die Freiheit, andere Dinge zu tun.“
Frank C. Worrell, PhD, Professor für Erziehungswissenschaften an der Berkeley School of Education, ergänzt, dass Routinen Kindern in vielerlei Hinsicht helfen, nicht nur in Bezug auf Komfort und Stabilität. „Studien haben gezeigt, dass Routinen die Entwicklung von Selbstregulation, gesunden Schlafgewohnheiten, akademischem Erfolg und allgemeiner psychosozialer Anpassung fördern“, sagt er. „Routinen sind auch mit weniger Verhaltens- und sozial-emotionalen Problemen verbunden und können besonders wichtig im Kontext von familiärer Dysfunktion und Armut sein oder in Situationen, in denen Jugendliche einem Risiko für ungünstige Entwicklungsergebnisse ausgesetzt sind.“
Dr. Worrell betont, dass Routinen unterschiedliche Zwecke erfüllen und verschiedene Bedürfnisse im Laufe unseres Lebens befriedigen können, von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter. „Säuglinge brauchen eine Welt, die auf ihre Bedürfnisse eingeht (z. B. Füttern und Wickeln bei Bedarf), um ein Gefühl des Vertrauens zu entwickeln“, sagt er. „Und für Jugendliche helfen Routinen und Strukturen, die Kontrolle zu behalten. Tatsächlich entwickelt sich die Selbstkontrolle im Erwachsenenalter zum Teil durch die Kontrolle anderer in der Kindheit.“
Routinen, Rituale und Zeitpläne: Was ist der Unterschied?
Bevor wir uns ansehen, wie man die perfekte Routine für die Familie erstellt, ist es wichtig zu verstehen, was eine Routine ist und was nicht. Eine Routine ist nicht einfach nur ein Zeitplan, der festlegt, wann man wo sein und was tun muss. Zeitpläne können zwar hilfreich sein, um den Alltag zu organisieren (z. B. wann ein Kind im Matheunterricht sein muss oder wann ein Erwachsener einen Zahnarzttermin hat), aber Routinen vermitteln Vertrautheit und Rhythmus und können über verschiedene Lebensphasen hinweg konsistent oder flexibel sein.
Dr. Racioppa erklärt, dass man sich eine Routine als eine „Abfolge von Verhaltensweisen vorstellen kann, die regelmäßig mit einer Aktivität einhergehen“. Zum Beispiel könnte eine Schlafroutine für ein Kleinkind aus vier Teilen bestehen: Zähneputzen, Schlafanzug anziehen, ein Buch vorlesen und ein Schlaflied singen. Der entscheidende Unterschied zum Zeitplan ist, dass die Elemente dieser Routine zu jeder Zeit beginnen können und je nach Abend mehr oder weniger Zeit in Anspruch nehmen können. Unabhängig davon, wann die Routine beginnt oder wo sie durchgeführt wird (zu Hause oder bei den Großeltern), bleiben die Schritte jedoch gleich.
Annemarie Hindman, PhD, Professorin für frühkindliche Erziehung und Pädagogische Psychologie an der Temple University, forscht seit Jahren im Bereich der frühen Kindheit und hat die Vorteile von Routinen und Ritualen, insbesondere im Klassen- und Familienumfeld, aus erster Hand erlebt. Für sie sind Routinen mehr als nur eine Möglichkeit, Ordnung in Übergangszeiten zu schaffen. „Ich denke, wir betrachten Routinen oft als eine Möglichkeit, den Tag zu überstehen, was auch stimmt“, sagt sie. „Aber es gibt auch Routinen, die die Zusammengehörigkeit der Familie vermitteln können, selbst wenn das Kind woanders ist.“
Dr. Hindman verweist auf das beliebte Kinderbuch „The Kissing Hand“, das ein klassisches Beispiel für die Überwindung von Schulängsten durch ein einfaches Familienritual bietet. In der Geschichte küsst eine Waschbärenmutter jeden Abend vor der Schule die Hand ihres kleinen Waschbären, um seine Ängste zu lindern.
Back-to-School-Routine
Routinen helfen bei Schulstress
Dr. Hindman weist darauf hin, dass verschiedene Studien in den letzten zehn Jahren die Auswirkungen von Stress und Konflikten auf den Cortisolspiegel von Kindern untersucht haben, insbesondere im Hinblick auf Morgenroutinen und die Schulerfahrung. Diese Studien zeigten die negativen Auswirkungen, die Stress und Konflikte auf Kinder im Schulalter haben können – insbesondere wenn sie zu einem Anstieg ihres Cortisolspiegels führten. Dr. Hindman merkt an, dass dies durch die Einführung von Strukturen wie Morgenroutinen in das Familienleben verbessert werden kann. Routinen können Übergangszeiten wie das Verlassen oder die Rückkehr von der Schule erleichtern, und ohne Stress und Konflikte können Kinder sich besser selbst regulieren, während sie durch den Tag gehen.
„Es ist sehr wertvoll, Kindern zu helfen, den Morgen ruhig und reguliert zu beginnen, denn das zahlt sich später am Tag aus“, sagt Dr. Hindman. Sie betont weiter, dass Kinder, wenn sie nicht die biologischen Komplexitäten der Regulierung von Cortisolspitzen bewältigen müssen, diese Energie für bessere Zwecke nutzen können, wie z. B. den Umgang mit den Höhen und Tiefen des Schultags. Dr. Hindman merkt an, dass Kinder neben einer beruhigenden Morgenroutine auch von einer Nachmittagsroutine profitieren können, die ihnen hilft, wieder in die familiäre Umgebung einzutauchen. Diese Art von Routine könnte das Ablegen von Schulsachen und Jacken an der Tür, einen Snack, eine kurze Entspannungsphase und dann den Beginn der Hausaufgaben vor dem Abendessen umfassen, aber die Möglichkeiten sind endlos und jedes Kind kann von etwas leicht unterschiedlichem profitieren, um den Stress des Schultags hinter sich zu lassen.
Was aber, wenn der Schulweg zum täglichen Spießrutenlauf wird, weil der Bus zu spät kommt, die Brotdose fehlt oder der Streit mit dem kleinen Bruder noch in den Knochen steckt? Genau hier können Routinen ihre volle Stärke entfalten. Sie schaffen eine verlässliche Struktur, die Kindern hilft, mit Stress umzugehen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: das Lernen und Entdecken.
Der Schlüssel zum Erfolg: Konsistenz
Es ist wichtig zu wissen, dass Konsistenz der Schlüssel zu Routinen ist. Daher ist es für Eltern am besten, von Anfang an die Weichen für den Erfolg zu stellen und sicherzustellen, dass die gesamte Familie versteht, was von ihr erwartet wird, denn konsequente Wiederholung macht eine Routine erst zu einer Routine. „Wenn Eltern eine neue Routine beginnen oder eine aktuelle Routine ändern möchten, muss diese über einen längeren Zeitraum zuverlässig wiederholt werden“, erklärt Rachel Razza, PhD, Abteilungsleiterin und außerordentliche Professorin am Falk College of Sport and Human Dynamics an der Syracuse University.
Gerade zu Beginn einer neuen Routine (z. B. einer Morgenroutine, die allen hilft, pünktlich und mit allem, was sie für ihren Tag brauchen, aus dem Haus zu kommen) können Eltern zunächst auf Widerstand stoßen oder ein oder zwei Tage erleben, an denen die Dinge nicht ganz wie geplant laufen. In diesem Fall solltest du dich daran erinnern, dass Routinen dazu da sind, für alle zu funktionieren und zu helfen (nicht nur für die Erwachsenen). Du kannst die Schritte bei Bedarf anpassen, bis du die perfekte Lösung gefunden hast.
Ein weiteres Werkzeug, zu dem Eltern greifen können? Belohnungen. Dr. Hindman merkt an, dass es keine Schande ist, sich auf einen „Zuckerbrot“-Ansatz zu verlassen, wenn man mit Kindern neue Routinen einführt (z. B. eine Aufklebertabelle, um den Fortschritt zu verfolgen), wenn Belohnungen für deine Familie funktionieren. „Belohnungssysteme haben eine sehr lange Erfolgsgeschichte in vielen Bereichen der Verhaltenspsychologie, daher können sie fantastisch sein, solange sie gut eingesetzt werden und die Belohnungen angemessen sind“, sagt sie. Mit anderen Worten, nur Mut zu M&Ms, Aufklebern und anderen Anreizen, um jüngere Kinder zu ermutigen, sich an die Routine zu halten!
Wenn die Routine durchbrochen wird
Zwischen Krankheitstagen, Reisen, Schulferien und Feiertagen kann es vorkommen, dass die tägliche Routine auf der Strecke bleibt, und das ist in Ordnung. Tatsächlich kann das Fehlen einer Routine für Eltern eine größere Hürde darstellen als für ihre Kinder. „Unterbrechungen gehören zum Leben dazu, und etwas Flexibilität in Routinen kann auch eine Gelegenheit für Kinder sein, Fähigkeiten im Zusammenhang mit Flexibilität und unerwarteten Situationen zu üben“, sagt Dr. Razza.
„Für die meisten Kinder stellt es kein Problem dar, wenn Routinen für ein oder zwei Tage aufgrund von Krankheit, Reisen oder Schulferien unterbrochen werden“, stellt sie fest. „Die Herausforderung besteht oft eher für die Eltern darin, mit Problemen umzugehen, die in dieser Zeit oder während der Übergangszeit zurück zur typischen Routine auftreten.“ Eine weitere Möglichkeit, wie Routinen aus der Bahn geraten können? Burnout und mangelnde Motivation der Eltern selbst, wenn sie nach einer Pause wieder in die Routine zurückkehren. „Eltern und Betreuer sollten sich auch bewusst sein, dass diese besonderen Situationen zu einer längeren Phase des Kampfes führen können, wenn Kinder wieder in die Routine zurückfinden […“, sagt Dr. Razza. „Konsistenz ist in dieser Zeit besonders wichtig.“
Dr. Worrell merkt an, dass es wichtig ist, Kindern den Grund für die Veränderung zu erklären, wenn eine Familie von ihren normalen Routinen abweichen muss, damit sie verstehen, dass diese Umstände für die Familie nicht normal sind. „Das Ziel von Routinen ist es, das Gefühl zu vermitteln, dass die Welt ein vorhersehbarer und verständlicher Ort ist, was ein Gefühl von Handlungsfähigkeit und Selbstkontrolle fördert“, sagt er. „Daher sind Routinen wichtig, obwohl es Zeiten gibt, in denen man keine andere Wahl hat, als aus der typischen Routine auszusteigen (z. B. auf Reisen). Es geht weniger darum, starr zu sein – das passiert jeden Tag um 16 Uhr –, als darum, konsequent zu sein […]“
Wenn die Änderung der Routine etwas ist, das Eltern vorhersehen können, wie z. B. ein Familienurlaub oder der Besuch von Verwandten an einem Feiertag, weist Dr. Worrell darauf hin, dass es hilfreich ist, kleine Kinder im Voraus darauf vorzubereiten und es ihnen erneut zu erklären, wenn die Änderung der Routinen tatsächlich stattfindet.
Für Mütter im Speziellen bedeutet das: Sei nachsichtig mit dir selbst! Es ist okay, wenn nicht jeder Tag perfekt läuft. Wichtig ist, dass du immer wieder versuchst, die Routinen einzuhalten und sie an die Bedürfnisse deiner Familie anzupassen.
Tipps für verschiedene Altersgruppen
Jedes Kind ist anders, und was für das eine Kind funktioniert, muss nicht unbedingt für das andere gelten. Deshalb ist es wichtig, die Routinen an das Alter und die individuellen Bedürfnisse des Kindes anzupassen.
- Für Säuglinge und Kleinkinder: Berücksichtige die Sinne
Dr. Racioppa merkt an, dass es bei Routinen für unsere jüngsten Familienmitglieder wichtig ist, daran zu denken, dass Säuglinge und Kleinkinder die Welt hauptsächlich mit ihren Sinnen erfahren. „Musik, Geruch und Berührung sind die Teile der Routine, die ihnen Trost spenden“, sagt sie. „Es geht nicht so sehr darum, wann es passiert, sondern um den sensorischen Aspekt.“ Diese sensorischen Erfahrungen in die Routinen deines Babys einzubeziehen, kann eine wunderbare Möglichkeit sein, eine Bindung aufzubauen, egal ob du eine Babymassage in deine Aufwachroutine einbaust oder ein Schlaflied zur Schlafenszeit singst. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, deinem Baby dort zu begegnen, wo es sich entwicklungsbedingt befindet, und durch die Wiederholung dieser Erfahrungen ein Gefühl von Komfort und Vorhersehbarkeit zu schaffen.
- Für Vorschulkinder: Halte es einfach
Mit zunehmender kognitiver Fähigkeit der Kinder ändert sich auch die Art und Weise, wie sie Routinen verstehen. Bei dieser Altersgruppe kannst du in der Regel ein paar Tage im Voraus mit ihnen über die Routine vor Schulbeginn sprechen, aber versuche, es nicht zu weit zu treiben, da die Zeit in diesem Alter noch ein relativ abstraktes Konzept ist. „Vorschulkinder werden sehr konkret über ihr Denken sein, was bedeutet, dass das, was sie sehen, das ist, was sie erwarten“, sagt Dr. Racioppa und schlägt vor, dass Eltern sehr einfache Anweisungen und Ein-Wort-Hinweise verwenden, wenn sie Routinen für Vorschulkinder erstellen. „Wenn du ihnen eine lange Erklärung gibst, hast du sie nach den ersten drei Wörtern verloren. Wenn du ihnen Anweisungen gibst, sollte es heißen: ‚Schlafenszeit! Schlafanzug, Zähneputzen, Geschichte!'“ Bildhinweise, Lieder und Reime (erinnerst du dich an das Aufräumlied, das wir als Kinder gesungen haben?) können bei dieser Altersgruppe sehr effektiv sein, also frische dein Wissen über Raffi auf oder lass dich von Ms. Rachel inspirieren, und du bist auf dem besten Weg!
- Für Grundschüler: Denke buchstäblich und plane voraus
Sobald Kinder in das Schulalter eintreten, ist es an der Zeit, buchstäblich zu werden, wenn du über Routinen sprichst, sagt Dr. Racioppa. Und da Kinder älter werden und ein besseres Verständnis für Konzepte wie Zeit haben, kannst du bis zu einer Woche im Voraus damit beginnen, die Voraussetzungen für den Übergang von den Sommerferien zur Schule zu schaffen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Kindern zu erlauben, ihre eigenen Wecker zu stellen und ihre eigenen Taschen zu packen. „Sie sind sehr wörtlich und genießen wirklich Struktur und Routine, und viele von ihnen bekommen das durch die Schule“, stellt sie fest. „Sie brauchen immer noch Erinnerungen, können immer noch von bestimmten Hinweisen profitieren, und eine Sache, die ich Eltern immer sage, ist, dass eine Möglichkeit, ihren Morgen weniger stressig zu gestalten […], darin besteht, Dinge am Abend zu erledigen. Ob es darum geht, ihren Rucksack vorzubereiten, das Mittagessen zu machen, ihre Kleidung herauszulegen, je mehr am Abend erledigt werden kann, desto weniger muss am Morgen erledigt werden.“
- Für Teenager: Lasse sie mehr Kontrolle übernehmen
Wenn Kinder ins Erwachsenenalter übergehen, können sich starke Routinen in gesunde Gewohnheiten verwandeln. In diesem Stadium können Eltern oft etwas Verantwortung abgeben, aber Dr. Racioppa merkt an, dass es oft hilfreich ist, auch in den Highschool-Jahren eine gewisse Struktur beizubehalten. „Sie brauchen immer noch Richtlinien und Erinnerungen, aber sie sollten etwas Flexibilität haben, um zu bestimmen, was für sie am besten funktioniert“, sagt sie. „An diesem Punkt sollten Routinen hoffentlich eher eine Gewohnheit sein, mit ihrer eigenen Note.“ Ein wichtiger Schritt bei der gemeinsamen Gestaltung einer erfolgreichen Routine mit unseren Teenagern kann so einfach sein, wie sie zu fragen, was sie brauchen, um erfolgreich zu sein – und nicht davon auszugehen, dass wir es am besten wissen. Mach Vorschläge, wie z. B. Teenager nach dem Stellen von Weckern und dem Essen von Frühstück zu fragen, aber lass sie letztendlich entscheiden, was funktioniert. Sogar innerhalb von Familien stellt Dr. Racioppa fest, dass Einzelpersonen wahrscheinlich zu dem tendieren werden, was für sie persönlich am besten funktioniert, und teilt mit, dass eines ihrer Teenager-Kinder es vorzog, Hausaufgaben unmittelbar nach der Schule zu erledigen, während ihr anderes Teenager-Kind es vorzog, bis später am Abend zu warten. Beide waren akademisch erfolgreich, aber jeder brauchte unterschiedliche Bedingungen, um sich zu konzentrieren.
Übung macht den Meister
Es wäre wunderbar, einen Bauplan für die perfekte Routine für den Schulbeginn mit nur einem Klick auf eine Schaltfläche zu haben, aber für viele Familien erfordert es einiges an Ausprobieren, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert. „Du möchtest, dass deine Routinen so reibungslos wie möglich ablaufen, also möchtest du sie vorher einrichten, damit Kinder im Laufe dieser Routine keine Selbstregulation aufwenden müssen“, sagt sie. Mit ein wenig Vorbereitung, so Dr. Hindman, wird die Routine ganz natürlich ablaufen, und das ist etwas, womit Eltern immer helfen können. Am Ende, wenn du dich immer noch beeilst, um dich an Fußballschuhe, Bratschen und vergessene Lunchpakete zu erinnern, erinnert uns Dr. Hindman daran, dass selbst die Experten gelegentlich ihre Morgenroutinen anpassen müssen. „Wir sind keine Morgenmenschen! Ich habe mich wirklich darauf konzentriert, zu versuchen, die Dinge nicht so stressig zu gestalten … aber habe ich vorausgeplant, um sicherzustellen, dass meine Tochter früh genug aufsteht? Nein!“, sagt sie lachend. „Wir haben versucht, die Dinge am Abend zuvor auszusuchen, und es funktioniert [für uns] nicht. Morgen sind wirklich hart!“
Fazit: Routinen als Schlüssel zu einem entspannten Familienleben
Routinen sind mehr als nur starre Zeitpläne – sie sind das Fundament für ein harmonisches und stressfreies Familienleben. Sie geben Kindern Sicherheit und Orientierung, fördern ihre Selbstständigkeit und helfen ihnen, mit Stress umzugehen. Aber auch für uns Mütter sind Routinen eine wertvolle Unterstützung, die uns den Alltag erleichtert und uns mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens schenkt. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert, aber die Investition lohnt sich. Mit den richtigen Routinen können wir unseren Kindern einen guten Start in den Tag ermöglichen und gleichzeitig unsere eigene Work-Life-Balance verbessern. Also, worauf wartest du noch? Lass uns gemeinsam die Superkraft der Routine entdecken und unser Familienleben auf ein neues Level heben!
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